更新日：2021年5月27日公開日：2020年12月9日

冬は痩せやすい？イベントを楽しみながらもダイエットを成功させよう

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冬になると太ってしまうという人はいませんか？クリスマスや年末年始などイベントも重なるので、気がついたら体重が増えていた…なんて体験をした人もいるでしょう。冬は太りやすい季節というイメージを持たれがちですが、気温の低い冬は、実は痩せやすい季節なのです。それは、外気温が低い中、身体が体温を保とうとすることに由来しています。代謝アップが冬ダイエットのカギと言えるでしょう。ここでは、冬にダイエットを成功させるコツをご紹介します。

夕食にはヘルシーなお鍋がおすすめ

出典：photoAC

冬ダイエットにおすすめのメニューは、お鍋です。お鍋はヘルシー野菜とタンパク質をたくさん摂れるので、ダイエットに向いています。しかも、タンパク源である肉や魚は、自分でヘルシーなものを選べたり、鍋の中で調理している間に余分な脂が落とせたりとうれしいポイントがたくさん。体を温めるメニューなので、代謝アップ効果も期待できます。ダイエットに鍋を取り入れるには、夕食のタイミングがおすすめです。一般的に夜は活動量が減るので、ヘルシーな食事にするとダイエットにつながるというわけです。

しかし、お鍋のシメには要注意！気を抜くと炭水化物をたくさん食べることになるので、ダイエット中はシメを少量にするかなしにするのが無難でしょう。

筋力アップで代謝を上げよう

出典：photoAC

筋肉量が増えると代謝がアップするので、筋力トレーニングを中心に運動すると効率的でしょう。できるだけ大きい筋肉を刺激して、筋肉量を増やすと、代謝アップにもつながります。

ここでは、簡単にできる筋力トレーニングとして、スクワットをご紹介します。

1．足を肩幅に広げ、つま先を前に向けて立つ。

2．お尻を突き出すように、足のつけ根から曲げ、上体を下ろす。このとき、膝がつま先より前に出ないことを意識しましょう。

3．太ももが水平になるまでゆっくり下ろしたら、足をゆっくりとのばし再び元の姿勢に戻る。

こまめに身体を動かすことに意識しよう

寒い冬は身体を動かす機会が減りがちです。活動量が減ると、摂取カロリーが同じでも太りやすくなってしまいます。定期的に運動する習慣をつけることが理想です。しかし、普段から運動の習慣がない人も、わざわざ運動の時間を作らなくても、日常生活の中で活動量を増やすことは可能です。階段を使ったり、ストレッチをしたり、意識して歩いたりするのはいかがでしょうか？