ダイエット中もおやつOK！？食べ物を賢く選んでNOストレス☆
年齢を重ねるごとに痩せにくくなった…と感じることや、ふとした時に、私こんなにお腹出てた？！なんて思う事ありませんか？ダイエットしなきゃ、痩せよう！とは思うもののやっぱり美味しいものは食べたいですよね。あれもこれも我慢我慢…とストレスを溜めて過ごす事は辛く、そして長くは続きません。今回はダイエット中も食べられるおやつについて調べました。ストレスフリーにダイエットできるように食べ物を賢く選びましょう。
おやつを食べても太らないようにする秘訣は？ おやつ選びと食べ方にある！
おやつの摂取カロリーをチェックしよう！
運動などで消費するカロリー量よりも、食べることで摂取するカロリーが大きく上回ることで、体重や脂肪量が増加します。食べるもののカロリーを気にして取り入れるように意識してみましょう。1日の総摂取カロリーを調整しながら、食べればおやつも完全にダメではありません。適度な間食は、食事と食事の間の血糖値を調整したり、血糖値の急上昇を防いだりといった良い効果もあります。
また、仕事の合間などの間食は、糖分により効率アップや気分転換にも。おやつは禁止ではなく、上手に食べましょう！ちなみに、厚生労働省によると間食は、1日に200カロリー程度が適切だそう。
『無印良品』の「国産果物のスティック りんご」は、りんごをスティック状にカットし、カリッと仕上げたヘルシーなおやつ。1袋25グラム/133カロリー。
おやつを食べるならゴールデンタイムに食べる
1日の中でも、少しだけのおやつでもたくさん脂肪がたまってしまう時間と、たくさん食べても少ししか脂肪がたまらない時間があります。それは、時間帯によって体脂肪の蓄積率が変化するためです。1日の中で1番体温が高くなる14～15時頃は、代謝が上がるため脂肪を蓄えにくく太りにくい時間！おやつを食べるゴールデンタイムです。
もう一つのゴールデンタイムは、食事の10分前。食事10分前の間食は空腹感が和らぎ、ドカ食いを防ぐ、食事のエネルギー吸収を穏やかにするといった効果があります。おやつをどうしても食べたい時は、時間を意識しましょう。
おやつを食べるなら腹持ちの良いものを選ぶ
食物繊維が豊富に含まれる食品は、消化に時間がかかりお腹にとどまる時間が長いため、腹持ちが良いといえます。そして食物繊維は低カロリーなことも魅力です。さらに、よく噛むことで満腹感も得られやすくなり、食べすぎ防止にもつながりますよ。食物繊維が多くダイエット中のおやつにおすすめな食材でいうと、寒天やこんにゃく、さつまいも、バナナ、ナッツなどがあります。
しっかり＆もっちりした噛みごたえのこんにゃくゼリーは、デキストリンという水溶性食物繊維が豊富。お腹の中に長くとどまり、満腹感が持続します。写真は、『マンナンライフ』の「蒟蒻畑 レモン味」。1個/25カロリーです。蒟蒻畑は定番のぶどう味、りんご味などのほかにも期間限定味が発売されることも！これまでもソルトインライチ味や、焼き芋味、コーヒー味などが発売され話題となりました。
ダイエット中におすすめのおやつ5選
おすすめ1【ナッツ】
ナッツも実はダイエット中にのおやつにおすすめ！ナッツの半分以上は油ですが、その油は乾燥肌の予防や、アンチエイジングの味方になる不飽和脂肪酸です。また噛みごたえがあり満腹感が得られやすい、食物繊維が豊富で腹持ちが良いこともうれしいポイント。ナッツにもいろいろな物がありますが、素焼きタイプで食塩無添加のナッツを選ぶと良いでしょう。写真は、旨みとふっくらした食感が魅力の『TON’S（トン）』の「食塩無添加 クルミ」。
おすすめ2【高カカオチョコレート】
高カカオチョコレートは、カカオポリフェノールが豊富。便秘の解消や脂肪の蓄積を抑える、代謝を高めるといった効果があるためダイエット中のおやつにもおすすめです。『明治』の「チョコレート効果 カカオ72％」は、高カカオチョコの人気ランキングでも常連！ほかに、86％、95％の3種類があり、カカオの配合率が高いほど苦みと渋みが増します。1つ1つ小分け包装になっているので、外出先での間食など持ち運びにも便利です。
おすすめ3【チーズ】
意外に思われる方も多いかもしれませんがチーズも実はダイエット中におすすめ。チーズにはタンパク質や糖質、脂質の代謝をサポートするビタミンB群が多く含まれます。また、美しい肌や髪を育てるビタミンB2、Aも豊富。腹持ちが良いこと、そのまま手軽にパクっと食べられることも魅力。選ぶ際はチーズの中でも、高タンパク＆低糖質のカッテージチーズやリコッタチーズ、モッツァレラチーズが特におすすめです。
おすすめ4【フルーツ】
フルーツもおやつに良いですが、特にキウイは食物繊維が多く含まれ満腹感が得られやすいのでおすすめ！ビタミンCも豊富でアンチエイジングにも効果的です。ほかには、食べるだけで脂肪の吸収を抑えられるグレープフルーツや、カリウムが豊富に含まれデトックス効果が期待できるバナナ、水分が多く低カロリーなりんごもダイエット中のおやつに向いています。
おすすめ5【ヨーグルト】
発酵食品で腸内環境を良くする、免疫力を上げるといった働きがあるヨーグルトもダイエット中のおやつにおすすめ！砂糖が入っていないプレーンタイプが良いですが、物足りない場合には、前述したナッツやフルーツのトッピングをしてみては？甘みや食べごたえが増しますよ。『Yakult（ヤクルト）』の「ソフール プレーン」生きた乳酸菌シロタ株が1個に10億個以上入っており腸を整える働きをします。
コンビニで買える人気のダイエットおやつ5選
市販のおやつにも、ダイエット中におすすめのものがいろいろと販売されています。コンビニで買えるものの中からピックアップしてご紹介します。
1.LAWSON/くるみとココナッツのキャラメリゼ 素焼きアーモンド入り
『LAWSON（ローソン）』の「くるみとココナッツのキャラメリゼ 素焼きアーモンド入り」はダイエット中も食べられる甘くて美味しいおやつとして話題になりました。香ばしいくるみと肉厚のココナッツを使用し、キャラメルのやさしい甘さが特徴です。1袋に不足しがちな食物繊維が3.8グラム含まれています。
2.Nestle/キットカット 毎日のナッツ&クランベリー 豆乳味
一口サイズのコロンとしたプチスイーツ『Nestle（ネスレ）』の「キットカット 毎日のナッツ&クランベリー 豆乳味」。ウエハースが5層になっているキットカット独特のサクサク食感と、ナッツ＆クランベリーと優しい豆乳の風味が絶妙です。外出時や職場などでの間食にも便利なチャック付きのパウチに入っています。
3.OHAYO/ぜいたく果実 いちごのむヨーグルト
『OHAYO（オハヨー）』の「ぜいたく果実 いちごのむヨーグルト」も人気！いちごの甘酸っぱい風味とつぶつぶの果肉感が美味しいドリンクです。生きて腸まで届くL-55乳酸菌入りでお腹に優しいことも魅力。ドリンクですが、とろみがあり、いちごの食感も楽しめるので満足感があります。ぜいたく果実のむヨーグルトシリーズは、ほかにもブルーベリー、キウイ、パイナップルの4種類が販売されています。
4.セブン-イレブン/7プレミアム寒天ゼリーカロリー0 みかん味
『セブン-イレブン』の「7プレミアム寒天ゼリーカロリー0 みかん味」は、砂糖不使用で0カロリー！さらに寒天は食物繊維が豊富なので、腹持ちも良く、糖の吸収を遅らせる効果があるほか、便秘解消も期待できます。ダイエット中にはもってこいのおやつなんです。また、250グラムのたっぷりサイズも魅力！みかん味のほか白桃味、ぶどう味が販売されています。
5.冷凍フルーツシリーズ
最近は、コンビニ各社から冷凍フルーツが販売され手に入りやすくなりました。冷凍フルーツもヘルシーでダイエット中の間食におすすめ。価格が安いこと、アイス感覚で手軽に食べられることも魅力です。セブンイレブンでは「なめらか食感 アップルマンゴー」、「そのまま食べる ぶどう」の他、ブルーベリーやパイナップルなどラインナップ豊富。冷凍フルーツを使ってスムージーを手作りするのもおすすめです。
ダイエット中もおやつを食べてOK！上手に取り入れましょう☆
ダイエット中、間食しないぞ！と我慢を続けるとだんだんとストレスも溜まり、辛くなります。反動でドカーン！と暴飲暴食してしまうことにもつながりかねません。ダイエットだからおやつは絶対ダメ！と決めつけずに、食べる物やタイミングなどを上手に選んで無理なく過ごしましょう。ストレスフリーに楽しみながら過ごすことが、ダイエット継続のコツですよ☆
※記事内で紹介した商品は現在店頭で販売されていない場合があります。
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担当ライター
